Pilates blog

Kedves Olvasók, a Pilates blog túlszárnyalt minden túlszárnyalhatót, hiszen már a Goldenblog top50-be való bekerülés is váratlan boldogság volt, ma pedig a szakmai zsűri és a közönségzsűri jóvoltából a virtuális világ ezen kis szeglete a Goldenblog 2010 egészség-életmód kategóriájában második helyezést ért el.

Szóval, örömködünk! A Régi Olvasóknak köszönöm, hogy olvastok, hiszen enélkül nem ment volna. A Zsűrinek köszönöm a megtiszteltetést és a dicsérő szavakat. A Goldenblog Apropójából Idetévedő Új Olvasók pedig remélem, találnak majd számukra érdekes és szórakoztató tartalmakat (szolg. közl.: a jobb oldali menüsor és címkefelhő ebben segítségetekre lehet).

Ha tetszik, ragadjatok itt; ha kérdésetek van, ragadjatok billentyűzetet; ha pedig megosztanátok az érdekességeket barátaitokkal, ragadjatok a facebookos-wiwes gombokra... De legeslegjobban annak fogok örülni, ha elmentek valamit mozogni, mert a bárányból sosem elég.

Ígértem még egy összeállítást nyaralási gasztronómia témában. Legnagyobb sajnálatomra a víg napok idelenn délen lassan véget érnek, bár még egy parti Pilates videóval adós vagyok mindenkinek - holnap hajnalban fogok kelni, hogy ezt abszolváljam, ígérem. (Jaj.)

Szóval, szeretném eloszlatni a közkeletű tévhitet, hogy az ember fia-lánya kizárólag egészségtelen hatalmas zabálásokat képes rendezni a nyaralás alatt. A legtöbb ország, de főleg a déliek, nyáron felettébb egészséges menüfelhozatallal rendelkezik. Persze, lehet rendelni sertésbordát is sült krumplival, de lássuk, mik az egyéb opciók.

Ha a képen látható lötty mibenléte nem egyértelmű (márpedig nem az), súgok: elérkeztünk a halak méltatásához, azon belül is a hallevesekhez. Tavi, folyami, vagy tengeri vakáció: keresük meg bátran a helyi halakat az étlapon, és a levesben sem fogunk csalódni.

Halak, csapó kettő. A halak gazdagok omega3 zsírsavakban, melyek általános immunerősítő hatásuk mellett a koleszterinszint normalizálásához is hozzájárulnak; a halolaj pedig újabb lépés az egészséges bőr és haj felé. Olajban sült szalmakrumpli helyett megintcsak felhívnám a figyelmet a zöldségköretekre.

Halak és rákok pappardelle tésztakörettel. Normális mennyiségben természetesen a szénhidrát sem az ellenségünk, sőt: az energiát mi sem a napból vesszük. A sáfrányt anno Egyiptomban afrodiziákumnak tartották, bár ez valószínűleg urban legend, de a keringési rendszerre gyakorolt hatása ismeretes. Ja, és nagyon szép lesz tőle bármelyik étel, márpedig az esztétikum fontos.

A jófajta borok sem maradhatnak ki a listáról: ellazító - rendkívül dicséretes - hatása mellett emésztést elősegítő mellékhatásokkal is rendelkezik, na meg a koleszterinszintet szabályozó antioxidánsokat is tartalmaz. Egyes, forrásmegjelölés nélküli cikkek szerint az apácák azért haltak hamarabb, mint a derék barátok, mert isten szolgái közül a nők nem ihattak bort. Ezeket a pletykákat azért készpénznek ne vegyük, de a napi bulváradag ezzel letudva... :)

 

Hogy senki ne bélyegezzen orthodoxnak, ha a klasszikus egészséges felhozatalról van szó: íme két gyengém, a jó kávé és a Haagen-Dazs jégkrém. Jelzem, a kávé - minőségi alapanyagokból persze - egészséges is lehet, az alacsony vérnyomásúak kifejezetten jól járnak vele, valamint a koffein tágítja az agyi ereket, így a migrén is sikerrel legyőzhető. A mini Haagen-Dazs pedig, nos: boldogsághormont tartalmaz, és kevesebb kalóriát, mint egy jó krémes vagy piskótás sütemény, ennyi a mentségem, na meg az, hogy voltaképpen semmilyen étel nem tiltott: megfelelő mennyiségben, és megfelelő mozgás mellett mindent szabad, nem csak akkor, ha nyaralunk.

Ma reggel abszolút bebizonyítottuk, hogy nyaralás alatt a szárazföldi patkányok sem csak lófrálni bírnak a vízparton. M lefutotta kora reggel a maga 10 km-ét, homokon-sziklán-árkon-bokron keresztül (na jó, én akkor még aludtam, de kész mázli, hogy legalább a napfeltelte megtekintéséről le tudtam beszélni: 6.31). Délelőtt pedig nagyon jólesett néhány ötletszerű nyújtás a parton jártamban-keltemben. A süppedős homok és az erős hullámok fejlesztik az egyensúlyérzéket, a csúszós kövek pedig kifejezetten harcore állógyakorlatokra is alkalmasak. Azért legközelebb - kevésbé ötletszerűen - nem miniszoknyában abszolválom ezeket a mozdulatokat. 

A kedvenc keresztbe nyújtó gyakorlatom, a homok és a víz ellenem dolgozik, de kitartok.

Vádlinyújtás, hát egyenes, és ha nem feszülten figyelném, hogy mikor érkezik a hullám, akkor előre néznék.

Ezt a klasszik teljes testnyújtást sem pontosan erre a kontextusra tervezték, de vegyük úgy, hogy a nyújtás jótékony hatásain túl a sós víz jót tesz a comb/fenék bőrének.

Egy remekbe szabott kövön sok mindent lehet tenni, Bár itt nem látszik, de 30 másodpercnél tovább nem ajánlatos tartani ezt a pozíciót, hacsak nem kellemes sós arcöblítésre is vágyunk. Mint kiderült. :) 

Kedves Olvasók, köszönöm az ajánlásokat: a mai nap döbbenetesen örömteli híre, hogy a Pilates blog - becenevén nem véletlenül élet&érzés - a Goldenblog életmód kategóriájában bejutott a top50-es listába. A helyeken jóval populárisabb témákkal (gyereknevelés, divat, lakberendezés) osztozunk, így már ez a beválogatás is remek eredmény.

Természetesen az írás sosem öncélú (kivéve talán utoljára Baudelaire-t), és engem is motivál a visszajelzés, így ezt mi - a blog meg én - nektek köszönhetjük, örülünk, és igyekszünk eleget tenni a bizalomnak, no meg a tetszésfaktornak. Cserébe mozogjatok sokat, és ne feledjétek, minden bárány számít.

Nyaralunk, lazulunk, ám nem akarjuk elhanyagolni a mozgást sem (főleg tekintve a remek helyi konyhát...)? Mindig adódnak olyan lehetőségek, amelyeket nem árt megragadni. Ötletadónak összeszedtem néhányat.

Napi séta tipp: keressünk egy hangulatos tengerparti szakaszt, vagy egy óvárost. Még ideálisabb, ha az óváros domboldalra/hegyre épült (szokásuk), és jól térképezzük fel magunknak. A sok néznivaló szinte viszi a lábunkat.

Súlyzós edzés: borvásárlás. Kombinált edzésként a vásárolt borokkal történő városnéző séta különösen hatékony mozgásforma. Figyeljünk a megfelelő karmozdulatokra (könyök kicsit behajlítva, ízületet nem terhelünk).

Lépcsőzés. Szinte mindenütt találni tornyot, szurdokot, vagy hasonló magasságkülönbségre apelláló, fokokkal kialakított természetes fitnesseszközt. Nyugodtan vessük be magunkat, és a csigamód helyett igyekezzünk dinamikus tempóban letudni. 

Torre des Clerigos, 225 lépcsőfok. [Nem illusztráció.] Fel és le, szintidő: 11 perc.

 Mindezekhez ne feledkezzünk meg a folyamatos hidratálásról (kívül-belül), továbbá mint minden más edzésmódszer űzéséhez, ezekhez is megfelelő lábbeli szükségeltetik. Bár nyaralunk, ne a flipflopban csoszogjuk végig az előttünk álló napot: a kényelmes edzőcipőt vagy túraszandált a bokánk is meghálálja.

Legközelebb a nyaralás alatti egészséges életmód részeként az étrendre szánok majd néhány keresetlen szót, stay tuned.

Kétség sem férhet hozzá mindazoknak, akik rendszeresen olvassák a bejegyzéseimet, hogy elkötelezett híve vagyok a mozgásnak, igyekszem lelkesíteni minden boldog-boldogtalant aki a közelembe kerül, és Machiavellit megszégyenítő érvrendszerrel rendelkezem arról, hogy mitől érezzük magunkat igazán jól a bőrünkben. (Sport, egészséges életmód, sok saláta, kevés rántott hús.)

Most jön a fordulat. Néha csak egy kiváló kecsketejes fürdő segíthet, és egy doboz Haagen Dazs. Gondoltad volna?

A sport csodálatos valami, olyan, mint a dinamó a bicajokon: energiából energiát állít elő. Beleteszünk egy csomó fáradságot, fizikai erőfeszítést, elmekoncentrációt. És kijön belőle a pozitív közérzet meg a darázsderék, csak hogy a két legkedveltebb outputot említsem. De nem egy bűbájos polinéz szigeten élünk: a világban kerigenek körülöttünk a stresszdémonok, az energiavámpírok, és előfordul, hogy az a bizonyos dinamó lemerül... Bár a mezei júzernek problémás lehet megkülönböztetni a lustaságot a kimerültségtől (főleg ha fedősztorira van szüksége, hogy miért nincs kedve már megint felkapni a cumót...) - de igenis van az a fizikai-lelki lenullázódás, amikor képletesen átmegyünk összezuhant, felhajtóerőt veszített lufiba. Amikor a mozgás nem feltölt, hanem nem esik jól, nem kell erőltetni. Ilyenkor jön a kényeztetés. Pihenés. Relaxálás. Kikapcsolás.

A napi, heti betevő mozgásmennyiség nem erőltetett menet, és nem is szabad, hogy azzá váljon. Ha megtaláljuk azt a formáját, amit szeretünk, nem érezzük kényszernek; de bűntudatunk se legyen, ha lecseréljük egy kis láblógatásra. Ha az elme újra bebootolt, bebootol a test is, és újult erővel pörög az a dinamó. Így aztán sose szégyelld a pihenést. Apropó, én most elhúztam nyaralni (már délről rovom ezeket a sorokat), de a szállodában van fitnessterem is, hogy megadjam a testnek, ami a testé. Ha ritkábban jelentkezem, az emiatt lesz, de azért stay tuned.

A gömbölyded formák után ezúttal súlyosabb témát veszek elő - szó szerint. A klasszikus eszközök sorában a súlyzók állnak az élen, habár létezésük elég megosztó. A wellness trendvonal szélsőséges hívei az ízületek védelmét emlegetik bőszen, a testépítők szerint pedig az élet nem élet súlyok nélkül. Az igazság - mint egész gyakran - most is odaát van.

Nevezetesen, az izmaink és ízületeink nem azért kerültek megalkotásra, hogy ne használjuk őket, és mint már kifejtettem, a fejlődésükhöz bizony terhelés szükségeltetik. Például, a csontritkulásban (osteoporosis) szenvedőknek kifejezetten javallt a séta, esetleg tánc, ami az ízületeket munkára fogja. Az izmokról is futtattam már eszmét: a karbantartott izomzat a szép és egészséges test alapvetése.

A legkönnyebben befogható súly - de messze nem a legkönnyebb súly! - természetesen a saját testsúlyunk. A saját testsúlyos gyakorlatok, amellett, hogy gyakran a legnehezebbek közé tartoznak, nagymértékű odafigyelést és testtudatot követelnek. Másrészről, épp ezért fejlesztik is ezeket a képességeket. 

Izomerő skill: 9
Koncentráció skill: 10
Testkoordináció skill: 9

You have 1 new artifact.
 

A "hagyományos" állásban vagy ülésben végzett gyakorlatok esetén a kezdők szerényebb izomtudatát figyelembe véve előveszem a terror eszközeit: a kézisúlyzókat. Nem tudom elképzelni, mi van ezeknek a formájában vagy színében, ami azonnali felhördülést eredményez - pedig vannak cuki pinky súlyzók is :) -, de nem adok alább a survivor módból. Miért? Mert akármennyire is a legegyszerűbb kargyakorlatot csináljuk, súly nélkül a gyakorlatlanabbak a könnyebb megoldás felé hajlanak, és nem feszítik meg az izmaikat, így már fél-egy kilogramm súly is a hatékonyabb izomhasználat felé tereli őket. Placebo? Lehet. De működik.

A dzsungelharcos-kiképzés következő lépcsőfoka a szalagok, de erről majd legközelebb. Stay tuned.

Az utóbbi hetekben idő híján nem jártam egzotikus fitnessvidéken, de most eljutottam újra egy kiszemelt furcsa nevű órára: ez lenne a zenthaigeri.

Kezdem ismertetésképp a hivatalos szöveggel: A zenthaigeri egy olyan óratípus, amely a kiokushin karate és a thai-bo ötvözeteként jött létre. Lényegét a küzdősport elemek (ütések, rúgások) kombinációi alkotják. Az aerobik órákhoz hasonlóan zenére történő mozgás, azzal ellentétben azonban nem koerográfiára épít. A zenthaigeri óra legfontosabb célkitűzése az állóképesség fejlesztése, valamint a kitartás fokozása. Fontos, hogy egészséges, a porcokat, izületeket nem terhelő mozdulatokból áll. Ideális mindenki számára, aki egy kis küzdelemre, keménységre, vagy csupán a mindennapi stressz levezetésére vágyik.

Kaptam már kritikát ennek a postnak a kapcsán arra nézvést, hogy edzőként nem vagyok épp a megfelelően autentikus szintjelző, már ami az igénybevételt illeti. Márpedig egyrészt azt gondolom, hogy épphogy az edző fel kell hogy tudja mérni az erőszinteket, mindenekelőtt a saját bőréből kilépve; másrészt, az edző sem Terminátor: mindenkinek megvannak a gyenge pontjai. Ezeket a lentiekben készséggel el is fogom ismerni, tessék... :)

Szóval, maga az óra ötven perc ütés+rúgás+derékból belefordulás, térdemelésekkel megspékelve. Meglepő módon valóban a körülményekhez képest gerinckímélő, legalábbis egyáltalán semmilyen gerinc diszkomfortérzet nem jelentkezett utána, ellentétben a port de bras-val. Masszívan átmozgat, izomerő helyett az állóképességen van a hangsúly - ha valakinek ez a tempó sok, és megáll egy kicsit pihenni, hamar újra be tud csatlakozni a menetbe, nem marad kiterülve a saját tócsájában.

Bár az előzetes információk helytállók, azaz az óra nem koreografált, de gyakran előfordulnak 3-4 elemes mozdulatsorok, és ezek kapcsán erősen megingott a hitem a saját koordinációs készségemben. A lassú tempónál ez a mini-koreográfia még követhethető, a végtagok pedig kontrollálhatók - a gyorsításnál azonban kétségbeesetten próbáltam összehangolni a jobb és bal kezemet a jobb és bal lábammal. Kész mázli, hogy nincsen belőlük több, kezdem tisztelni a mutatványos lovakat.

Mentségemre szóljon, hogy jól felismerhetően a box fordulatait sorakoztattuk fel feminin köntösbe csomagolva, és a boxolók kissé talán precíziósabb műszerként használják a testüket mint mi, és még a Terminátor Edzőknél is különb mikrogesztikulációs érzékük van. (Nem beszélve rólam...) Ami nekem fáj ezekben a pörgettyű típusú órákban, az az, hogy az egyszeri vendég a turbulencia hatására rongybábut leköröző mozdulatokat képes megtenni az Ügy érdekében, kábé pont annyi izomhasználattal, mint amit egy rongybábun is tapasztalunk. Szóval, amit nyerünk az állóképesség-réven, azt elveszítjük az izommunka-vámon.

És hát legnagyobb szívfájdalmam itt is beigazolódott: a matek az matek. Ötven perc ugra és fordul és üt és rúg után öt és hat perc közötti idő marad a hasizom megedzésére. Ló*sípszó*esti fény. Persze, öt percben lehet brutálkodni úgy, hogy egyszerre jajdul fel minden hasizomrost, ami a teremben jelen van. De ez mégsem tizenöt perc, vagy huszonöt. No mindegy, ez műfaji sajátosság.

Összességében jó állóképesség-fejlesztő és átmozgató óra, intenzív pulzusszámon. A tényleges izommunkát hiányolom belőle, de ha nem vagyunk telhetetlenek e tekintetben, jó móka lehet.

Mai kisszínes: a zenthaigeri-t a google mindösszesen 6 db találattal honorálja. Ha valakinek van infója, hogy miként lehet ez a mozgásforma Fitness Company-s képzés eredménye úgy, hogy sehol másutt kerek e világon nem található meg, mint a Goldban, ne hagyjon engem tudatlanul légyszi :) Bár már az is eszembe jutott, hogy kiderítem, ki az az Zenthai Geri!

Na most komolyan. Ma került a kezembe a Gastroyal fogyókúrás programjából egy turmix. Ez:

Csak hogy mindenki értse, kiemelném azt a momentumot, amitől még marketing szakközgazdász énemnek is égnek áll a haja. Igen, léteznek reklámok. Igen, az eladók próbálnak eladni, reklámmal. Létezik olyan, hogy eladási érv avagy alátámasztás, amelyre szokás - a hitelesség végett - kutatásokat eszközölni, méréseket finanszírozni, esetlegesen egy zsák pénzt fizetni celebeknek, hogy akár korpás is legyen a hajuk. Gastroyalék nem vacakoltak ezekből kettőt sem, mutatom újra:

Elképzelem, hogy ott ül a Gastroyal ügyvezetője, meg mondjuk a főkönyvelője, a K+F vezetője, a dietetikai igazgatója, meg esetleg még Gizike, a titkárnő. Úgy döntenek, hogy ez a lötty csokoládé ízű (állítólag nem az, és bár a csokoládé definíciója egyértelműen tisztázott, a csokoládéíz fogalma nem), illetve hogy fogyókúrás is, majd valakinek az a frenetikus ötlete támad, hogy ezt csillagozzák is bele, a marketinges meg még rájuk is hagyja. Szánalmas pont hu.

Persze, kaptak ők már tíz millás büntetést, mert "hitelt érdemlően nem tudták bizonyítani" állításaikat, de ha a jogászok azt gondolják, hogy a fenti megoldás - csillag, apróbetűs: szerintünk - megóvja őket a következő GVH seggberúgástól, hát nagyon tévednek. Mi lesz a következő, vékony mosolygó leányzó a szórólapon, és csillag, apróbetűs: a kép csak illusztráció...?

Hiszek a fogyasztói társadalomban, hiszek a felelős tájékoztatásban, és elkeserít, hogy a fenti milyen ékes példája a totálisan inkompetens kommunikálásnak. Remélem, egyszer eljön az a szép nap, amikor az ilyenek eltűnnek a lefolyóban, addig meg csak növesszük magunkban a cinizmus gyilkos csápjait. Én legalábbis ezt teszem :)

Avagy párkapcsolati tanácsadó rovatunk következik. Itt is minden az önvizsgálattal kezdődik: nézz magadba, és mérd fel, mennyire vagy szilárd jellem. Ha történelmileg bizonyított tény, hogy eltökélt vagy, és addiktságra hajlamos - azaz semmi nem tántoríthat el az elhatározásodtól, hogy sportolni járj -, akkor a szerencsés Tankok közé tartozol. Neked igazából mindegy, hogy magányosan járod-e utadat: habár ilyen szerencsés alkattal társadalmi felelősségvállalás címszó alatt magad mellé vehetsz Eltántorodókat, és máris tettél valamit a közjó érdekében.

Ha a szándék megvan benned, de az optimálisnál gyakrabban érzed azt, hogy túl szépen süt a nap, vagy épp ellenkezőleg, gyanúsan esőre áll az idő: akkor te bizony az Eltántorodók közé tartozol. Ha úgy állnak a csillagok (meg a ruhák, kilók, satöbbi), akkor két Eltántorodó remekül be tudja izzítani egymást a rendszeres mozgás közös gyakorlására - azonban hosszútávon az Eltántorodó páros inkább kölcsönös lehúzó erővel bír: amint az egyik elbizonytalanodik vagy közbejön neki valami, a másikban is rekordgyorsasággal nullára zuhan a buzgóság. Eltántorodóként jobban teszed, ha egy Tankhoz szegődsz sidekicknek, és ő nem fogja hagyni, hogy ellustulj!
Egy Eltántorodónak (Tank híján) jó opció lehet még, ha olyan csoportos órára kezd járni, ahol erős a kohézió, avagy tanfolyam jellege van a sztorinak (pl. folyamatos fejlődés, egymásra épülő elemek és szintek).

A Passzív az, akit csak egy Tank képes kimozdítani teljes apátiájából. Egy Passzívból jó eséllyel legfeljebb Eltántorodó válhat; nagyon esetlegesen hosszú távon, kemény jedi-kiképzéssel fejlődhet padavanból Yoda mesterré.  

A Passzív-Agresszív típus számát tekintve nem jelentős, ám annál veszélyesebb: egy Eltántorodó jobban teszi, ha még kíváncsiságból sem megy a közelébe. A Passzív-Agresszív visszatérő szófordulatai a "Mert te megengedheted magadnak", "Bezzeg neked van időd", "Rohangálok én eleget fel-alá a lakásban" és ezek támadó hangú variációi, melyeket csupán egy rendíthetetlen Tank tud kezelni, de az első randiig sem jutnak el soha. Tudomásul kell venni sajnos, hogy vannak örök anarchisták is a világon.