Pilates blog

Van az az ősrégi vicc, miszerint a szőke nőről leveszik a fejhallgatót, majd nem sokkal később eszméletlenül esik össze - a körülötte állók belehallgatnak a fejhallgatóba, ami azt mondja "kilégzés belégzés kilégzés..." Viccnek béna ugyan :) de valóságnak teljesen komoly. Ugyanis ha valaki Pilates órán vesz részt, "még azt is megszabják neki, mikor vegyen levegőt". És tényleg.

A légzés több szempontból is kulcsfontosságú. Először is, az ember saját magára való odafigyelésének első lépése (több tudományos és áltudományos módszer szerint is), hogy odafigyel a légzésre. Arra fókuszál, hogy mikor lélegzik ki és be. Már ez egyfajta összpontosítást eredményez, és a légzés ciklikussága könnyen relaxált állapotba vezeti a szóban forgó egyént.

Aztán, a légzés "minősége" befolyásolja testünk működését. A nyugodt és alapos légzéssel több oxigén kerül a véráramlatba, a több oxigén pedig több helyre "elég" - és (na jó, erről még nem szóltam, de) a Pilates egyik jellemzője a mélyizmok megtornáztatása, de a mélyizmoknak is oxigénre van szükségük az izomösszehúzódáshoz.

A légzés iránya pedig nemegyszer befolyásolja az izomzat működését: értsd, megfelelő izommunkához a kilégzés hatékonyabbá teszi a mozgást (pl. haspréshez szükséges a levegő kifújása), míg más mozdulatnál a légzőszervek épp szabad úttal rendelkeznek ahhoz, hogy a levegőből a tüdőbe vezessék a szükséges oxigént.

Mindezek együtt vezettek oda, hogy a Pilatesben minden feladathoz meg van határozva a szükséges légzéstechnika (mikor belégzés, mikor kilégzés, milyen ütemben). - Csak hogy "egyszerűbb" legyen a képlet, ahány iskola, jóformán annyiféle légzésmódot tanít. - Nagy általánosságban elmondható, hogy amikor a törzstől távolítjuk a végtagokat, akkor kifújjuk, és amikor közelítjük, akkor beszívjuk a levegőt - de még ez sem aranyszabály, jócskán előfordulnak kivételek.

A legelején a megfelelő légzést meglehetősen nehéz elsajátítani. (Bár a szervezet remek bébiőrként jelez: általában mindenki rögtön érzi, ha rosszul vette a levegőt, esetleg elkezd fulladni.) Miért kell mégis ez a légzésmacera? Egyrészt, a gyakorlatok hatékonyságát nagyban növeli. A feladatokat végző ember kitartóképességét is nagyban növeli. Ne feledjük, Joe Pilates személyesen dolgozta ki a módszert, és mivel ő asztmás volt, ha valakinek, hát neki lehettek tapasztalatai arról, miként javasolt helyesen és hatásosan lélegezni.

Másrészt, a mindennapjaink kapkodó felületes légzése egyébként sem "normális". A helyes mély levegővétel fizikálisan is jó hatással van a szervezetre, csökkenti a stresszfaktort, erősíti a szívizmokat, a tüdőt, javítja az emésztést stb...  A Pilates egyébként - eltérően a jóga hasi légzésétől - lassú és tartalmas mellkasi légzést használ, amely "megkívánja" a has feszesen tartását (nem hátrány!), valamint elősegíti a feladatok szép "áramló" mozgással történő kivitelezését.

Sajna, főleg kezdő órákat benchmarkolva tapasztalom, hogy az oktatók mintegy egyszerűsítésként (gondolom, azt gondolják, úgyis sok mindent kell elmagyarázni...) nem, vagy nem mindig, vagy csak felületesen mondják el a légzésütemeket. Holott azt gondolom - amellett, hogy mindent imádok a Pilatesben - hogy az egész módszernek ez az alfája és omegája, és a gyakorlatok a helyes légzés nélkül nem ugyanazok a gyakorlatok, nem ugyanazzal a hatással.

Szóval, kitartás, nem könnyű a légzés, de megér egy kis odafigyelést! Én pedig órán folyamatosan mondom, mint az egyszeri szőke nő walkmanje: kilégzés, belégzés, kilégzés, belégzés :))

A minap reggel majdnem leszólítottam egy pasit, aki a Gellérthegyen kocogott. Meglehetős lelkiismeret-furdalásom van, hogy nem tettem. Ha megállítom, valami ilyesmit mondtam volna neki:
"Szia hello, bocsi, Pilates oktató vagyok és értek valamicskét a gerinchez, lehet, hogy nem a legjobb ötlet így kora reggel a frissen diffuzionált porckorongjaiddal végigvágtatni a betonon... :)"

Csak egy rövid és érthető magyarázat arról, miért nem nyerő kora reggel aktívan mozogni, különösen olyan sportot, ami fokozottan terheli a gerincet:
A gerincoszlop - mint az köztudott - csigolyákból áll, többek között ezek formája és elhelyezkedése hivatott a testünk mozgását koordinálni, illetve "elszenvedi" a bármilyen (hétköznapi vagy sport) mozgásból fakadó terhelést. Utóbbit pontosabban nem a csigolyák teszik, hanem a csigolyák közötti porckorongok, amelyek felépítésbeli jellemzője, hogy pihenőidőszakban (éjszaka, alváskor, amikor minimálisan terhelődik a gerinc) nedvességet vesznek fel (diffúzió útján), mondhatni "feltöltődnek". Ezért figyelhető meg az, hogy reggel a testmagasság 1-2 cm-rel magasabb reggel, mint este... Tehát, a napi terhelést a porckorongok felfogják, természetesen szivacsmód közben folyamatosan veszítenek a nedvességből, amit következő éjszaka pihenéssel pótolni kell. Logikus, hogy ha kora reggel sportol az ember, ráadásul balga módon betonon fut, a porckorongok terheléscsökkentő képessége már nap elején rendesen igénybe lesz véve, ami nem túl vidám kilátásokkal kecsegtet a napközbeni normál üzemmódhoz sem...

 Természetesen ez nem zárja ki a könnyű reggeli tornát, nyújtást - ha valakinek igénye és ideje van rá - a test "beindítása", az idegrendszer élénkítése, a szív és tüdő működésének serkentése végett. De kímélő módon, hogy maradjon valami a nap teljes hosszára is az egészséges normál működésre. Vagy ledőlünk egy pár órára utána, az is működhet.

A Pilates módszer nevét megalkotója, Joseph Hubertus Pilates után kapta, aki Németországban született 1883-ban. Születése óta angolkórban, asztmában és izületi fájdalmakban szenvedett. Életét már ekkor, egészen korán a sportolásnak és az egészséges test kialakításának szentelte: gimnasztikázott, testépített, jógázott - ennek az eltökéltségnek az eredményeképpen már 14 évesen anatómiai rajzokhoz állt modellt. És még mondja bárki, hogy a tinédzserekben nincs semmi ambíció: ő megszállottja volt a szép és egészséges testnek, és hitte, hogy a "modern" életvitel, a rossz tartás és a felületes légzés áll a legtöbb betegség hátterében.

1912-ben Angliába költözött, bokszolóként, cirkuszi előadóként és önvédelmi sport oktatóként dolgozott. A világháború kirobbanásakor a német állampolgárokat, így Pilatest is, internálták, és ezalatt, a Man-szigeten kezdte el kialakítani módszerét. Honfitársai, akiken "gyakorolt", a testedzésnek köszönhetően megerősödtek fizikailag, és elkerülték azt az irtózatos influenzajárványt, amely ezreket ölt meg. Az ottani vaságyakból és rugókból, hozzáférhető eszközökből kezdte el összerakni a ma ismert Pilates gépek (pl 'Reformer') őseit.*

1926-ban az USÁ-ba költözött, az oda tartó hajóúton ismerkedett meg későbbi társával, Clarával, akinek segítségével kialakította a "Contrology"-nak (=kontroll) nevezett módszerét, és megnyitotta fitness termét a New York-i Balett épületében. Kora legnagyobb táncosai és táncoktatói jártak hozzá, hogy a "Contrology" módszer segítségével szép alakra és hihetetlen ruganyosságra tegyenek szert. Ezután 40 év "aranykor" következett Pilates életében és munkásságában. Haláláig fejlesztette módszerét, összeállított többszáz ma is használt gyakorlatot (melyek gyűjteménye Pilates "basic" vagy "true" irányzat éven ismert), és számos gépet alkotott meg. 87 évesen hunyt el. Hát így néz ki egy 57 éves férfi? Igen, akár :)

86 évesen az alábbiakat nyilatkozta: "I must be right. Never an aspirin. Never injured a day in my life. The whole country, the whole world, should be doing my exercises. They'd be happier." ("Bizonyára igazam van. Soha egy aszpirin. Soha egyetlen napra sem sérültem le. Az egész országnak, az egész világnak a gyakorlataimat kellene végezniük. Boldogabbak lennének.")

Nos, Joe bácsi, határtalan önbizalma mellett realista is volt. "My work is 50 years ahead of its time". - Azaz: "Munkásságom 50 évvel megelőzi korát." Az 50 év letelt, és napjainkban csak az Egyesült Államokban több mint tízmillióan végeznek rendszeresen Pilates gyakorlatokat, mintegy 14.000 Pilates oktató közreműködésével. A Pilates módszer alapelvei ma aktuálisabbak mint valaha: a mindennapos küzdelmekkel teli világban mindenkinek meg kellene találni a módját, hogy a "szellem irányítsa a testét", és teljes testi-lelki egészségben éljen. Erre nyújt a Pilates páratlan lehetőséget.

*A gépek, talán hagyománytiszteletből, de azóta sem tűnnek sokkal modernebbnek...

Kis vicces percek: a videónak nem meglepő módon Pilates vonatkozása is van. A tovább mögött az angol leirat, ha így könnyebb érteni.

Joe bácsi (Joseph Pilates, az életéről picit később írok, mert nem semmi volt az öreg), szóval Joe bácsi számtalan elmés idézetet hagyott az utókorra, amiket időről-időre adagolok a kedves olvasóknak :)

Minden marketingeskedő Pilates oktató kedvenc idézete megmondja a tutit, hogy miért is kezdd el a Pilatest, és mi legyen az indíttatásod, hogy kitartó legyél?

In ten sessions you will feel the difference, in twenty you will see the difference, and in thirty you'll have a whole new body.

Azaz: Tíz alkalom után érzed a különbséget, húsz alkalom után a különbség szemmel látható, harminc után pedig teljesen megújul a tested.

Ha nem hiszed, járj utána :)

“To keep the body in good health is a duty... otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear.” - Kötelességünk jó egészségben tartani testünket, hisz másképp elménk nem lehet tiszta és erős. (Buddha)

Kedves Látogató, üdvözöllek oldalamon! Dávid Enikő vagyok, Pilates oktató, személyi edző, és ez a blog a Pilates - és tágabb értelemben véve a fitness - világának bemutatására vállalkozik.

A mozgás a mindennapjaim fontos része - a Pilates persze a szívem csücske -, és MINDENKI mindennapjaiban helyet kellene kapnia, hogy egészséges, teljes és boldogabb életet éljen. Persze, a mozgás nem önmagában megoldás, hanem egy olyan életmód részeként, amely egyszerre tud megfelelni a modern kor szabta környezetnek, és a testünk atomi szintű igényeinek. És ez nem könnyű :)

Bár a blog a Pilates témájából indult ki, hamar felismertem, hogy a sporttal, életmóddal, alap anatómiai kérdésekkel kapcsolatosan tonnányi félinformáció (illetve információhiány) nehezíti az egyszeri Jobban Szeretnék Élni De Hogyan Olvasó dolgát. Azóta azért gépelek (sokat!), hogy kicsit segítsek az eligazodásban.

A bal oldalon találsz egy "Ide is kukkants" felhívást, amelyben próbáltam összerendezni a legfontosabb alapokat az oldal alaptémájával (a Pilatesszel) kapcsolatban. Emellett pedig - ahogy az egy bloghoz illik - archívumban illetve címkékkel rendezve tudod olvasgatni az oldal tartalmát. Igyekeztem praktikus, tudományos, és szórakoztató témákat egyaránt felvonultatni, hogy lehetőleg Te is megtaláld a neked tetsző olvasnivalót!

Amennyiben kedvet kaptál a gyakorlatban is megismerkedni a Pilatesszel, vagy éppenséggel már ismered, de kedvet kaptál megismerkedni velem: az egó jelzést követve megtalálod a kapcsolatfelvétel módjait. És nyugodtan keress akkor is, ha általánosságban véve életmód- vagy sportkérdésed van!

Kellemes időtöltést kívánok!